Dieta do final de semana

Dietinha pé-na-jaca ou comi feito passarinho? Eis uma questão engraçada esse final de semana.

Na sexta, como esqueci a carteira em um cliente e bem longe de casa, somado com a vontade de ir em um rodízio japa, enfiei o pé na lama com uma quantidade grande de lula e camarão empanados somados com muitos, mas muitos mesmos sashimis e sushis diversos. Não comi o mesmo que costumo comer, mas saíd e lá sabendo que tinha mandado a dieta passear, mesmo sabendo que TENHO de ter o dia do lixo, esse dia não dava para dizer que foi lixo ,até pq foi de noite e é osso a digestão lerda de tanta proteína.

Sábado como fui trabalhar cedo, acabei saindo apenas com um shake de whey de manhã cedo e uma carne de hamburguer com 1 ovo no almoço. De noite mandei um shake de herbalife. Então nem foi assim pé na jaca, pois comi MUITO menos que o normal todos os dias, por isso citei no começo do post, comida de passarinho, mas fiz isso meio justificando oq ue iri vir no domingo.. heheh

Domingo, dias das mães, churrasco. Pronto. só isso já indica que ia pisar n alama e me sujar todo. Não tomei café, e ainda por cima cheguei e comi muita carne e linguiça. Alguns pedaços de pão frances e ainda alguns pedaços de mandioca cozida. Tomei 1/2 garrafa de um bom vinho, que fazia tempo não bebia, e ainda mandei sorvete/pudim e uma gelatina com uma meleca branca para dentro. De noite vários chocolates, vestígios da páscoa ainda, e acabei não jantando.

RESUMO: Intestino funcionado zuado e mal estar físico e mental.

Suplementação e alimentação Maio

Para quem não sabe eu tenho um blog apenas de treino. Lá comento/relato meus treinamentos diários na academia (musculação) onde levo muito a sério, até porque em 2008 estava pesando 126Kg em meus apenas 1,77mts, e em outubro 2009 estava com 90Kilos. Isso mesmo, perdi 36kg em em ano.Falo tb de alguns artigos que ando estudando na internet ou revistas do ramo e o que sempre discuto com professores e instrutores de academias e amigos da área.

No começo de 2010 alcancei a meta de chegar aos 80Kilos, então somei 46kilos a menos em 1,5 anos, onde TIVE de ganhar peso (meu treino e meu imunológico pediram) e ganhei uns 10/12 kilos. Hj brigo com a balança, pois acho que deveria estar maior, ou pelo menos com muito mais volume muscular, mas parece que o peso extra veio diretamente para a região abdominal. Não que não tenha porte muscular, até pq é notório os mesmos, mas pretendo ficar com 90Kilos, então dá para ter uma idéia de quanto de musculatura preciso ganhar/manter.

Hj estou com 87kilos e pretendo chegar perto dos 85 para então começar a crescer novamente, mas dessa vez com uma dieta bem ferrenha, pois quero subir peso e continuar “trincado”. ISSO se conseguir trincar como pretendo.

Esse mês começei minha dieta e começei a colocar Batata doce no cardápio, e aos poucos vou retirando o pão integral ou de forma normal, o arroz integral e o normal e os doces e afins. Vou suplementar com albumina e whey durante o dia e depois do treino e vou utilizar tb aminoácid, creatina e Bcaa ,que aliás, já estou tomando desde 1 de maio.

Na semana passada já comecei a colocar apenas batata doce no jantar, e essa semana vou inclui-la no café da manhã e no almoço. Então a meta é fazer as 3 grandes refeições com natata doce e proteína (peixe ou frango) e nos lanches o whey ou albumina.

Os demais suplemntos entrarão assim:

  • Aminoácido líquido antes do treino – 1 colher
  • Creatrina antes do treino – 5g (foi feito saturação de 20g durante 5 dias)
  • 2 capsulas de Bcaa antes do treino
  • 2 capsulas de Bcaa depois do treino
  • Whey com 1 colher de glutamina depois do treino
  • Aminoácido líquido depois do treino – 1 colher

Isso sem contar é claro com os shakes de whey e albumina durante o dia. Minha meta é não perder muito peso, pois quero segurar a massa muscular e mandar gordura embora, que ainda tenho bastante na região abdominal, que mesmo com 80kios aparecia bem.

Sylvester Stallone 62 years old training


Vale a pena ver o treino desse cara. Com a idade que tem e a disposição que está tendo no treino, ele merece mesmo. Queria ter oportunidade de ter o vídeo todo, pois ia ser bem legal. acompanhar.

Para quem não lembra dele em boa forma, segue algumas fotos do monstro que o Stallone jah foi.

Blog de treino e atualizando piadas

Para quem não viu ainda segue blog de treino que montei a um tempo. Tem treinos diários e algumas dicas de treino, suplemntos e por aew vai.. Ainda não separei todos os posts por categorias, mas está apenas começado e como podem ver eu posto lá qs todos os dias, já que treino todos os dias… huahsuashuas

Segue link www.leocastilho.com.br

Outra coisa legal é que decidi postar as piadas curtas e maldosas do meu post mais comnetado no mesmo. Assim aumentado o post e contribuindo com o esmo colocando as piadas que vc´s postaram nos comentários. Sgue link permanente do WordPress do meu post http://wp.me/p5Q7n-2E

Quando não estou postando por aqui ou lá no blog de treino (leocastilhadas) fico muito tempo vendo vlogers e um que sempre acompanho é do PC Siqueira.

Acho que é isso aew e fica aew um vídeo falando sobre o 1 ano do canal do vloger citado acima

Trilha Sudeste Médio e Longo 18/07/2010

Fotos da Trilha feito com o pessoal da Tribo do Pedal Selvagem nesse ultimo final de semana. Fera demais o pessoal e a trilha.

http://picasaweb.google.com/fns.leocastilho/TrilhaSudesteMedioTPS18_07_2010#

Aqui segue o vídeo feito pelo Zé Fevereiro

Uma pena que para colocar imagem tem de ser uma a uma aqui no Blog, senão colocava tudo de uma vez aqui mesmo… vm´s esperar esse recurso. Enquanto isso deixei aberto o perfil do picasa para verem as trilhas e pescarias.

Imagem de insentivo

Fikdik para aqueles que treinam pesado, tem dietas restritivas, passam por dificuldades, aperto no horário, sntem enjoos e fraqueza durante o dia depois de um treino muito pesado.

Nova página

É  isso aew. Já criei.

https://leocastilho.wordpress.com/meu-treino/

Vou deixar lá o treino que vou desenvolver esses meses de cutting (até Abril), se tiver alguma alteração eu coloco aqui e ponho o link, mas a página vai ficar alí em cima no menu.