Blog de treino e atualizando piadas

Para quem não viu ainda segue blog de treino que montei a um tempo. Tem treinos diários e algumas dicas de treino, suplemntos e por aew vai.. Ainda não separei todos os posts por categorias, mas está apenas começado e como podem ver eu posto lá qs todos os dias, já que treino todos os dias… huahsuashuas

Segue link www.leocastilho.com.br

Outra coisa legal é que decidi postar as piadas curtas e maldosas do meu post mais comnetado no mesmo. Assim aumentado o post e contribuindo com o esmo colocando as piadas que vc´s postaram nos comentários. Sgue link permanente do WordPress do meu post http://wp.me/p5Q7n-2E

Quando não estou postando por aqui ou lá no blog de treino (leocastilhadas) fico muito tempo vendo vlogers e um que sempre acompanho é do PC Siqueira.

Acho que é isso aew e fica aew um vídeo falando sobre o 1 ano do canal do vloger citado acima

Agora é para valer

Agora comecei o treino de manhã. Fechei na academia 6 meses, e vou fazer no horário da manhã (06:00hs as 07:15hs) todos os dias da semana. Vou engajado no treino ABC e logo passo os exercícios que vou fazer.

Hoje para quebrar a rotina eu fiz um ombro, pois como estava voltando e todos os dias eu vou mexer um pouco com ombro como auxiliar de outros exercícios decidi começar por ele. O treino foi intenso e forte. As cargas no limite do músculo. Espero quebrar a barreira dos 12Kg laterais em breve.

Depois posto como foi hoje, só passei e deu uma atualizada pois estou animado.

Aeros pós carnaval

Como disse no post anterior, meu treino vai ficar bagunçado, mas ao menos já tracei o horário que vou treinar sempre. Escolhi o periodo da manhã de novo (06:00hs às 07:30Hs), onde já treinei nesse horário e o único problema é que não tenho tanto pique e quando começo a esquentar já está na hora de ir embora. E de manhã não tenho tanta elastícidade também, então fico até meio com medo de treinar mais pesado, mas não vou parar de pegar o que eu pego, devo baixar um pouco a carga para adaptar, e vai ser bom para definição, pois vou aumentar repetições e velocidade dos movimentos e tempo de parada entre-séries, mas logo em seguida devo voltar a puxar pesado, principalmente no ombro que agora deu uma alavancada na força e nos pesos, e só estou aguardando resultados.

Hoje já fui até a praçona do Guança para andar. Fiz uns 5 minutos ou nem isso de alongamentos básicos e já comecei a correr, corri forte (8 a 9km/h)os primeiros 600mts (metragem total da praça) e depois andei, mas em ritimo bem forte os outros 600mt. Voltei a correr, só que mais leve (6 a 7Km/h) e compeltei + 600Mt. Ia andar mais uma volta, mas decidi não forçar no começo.. hehehe… Pois quero aidna terminar o treino com 5voltas ompeltas correndo por dia.

Praticamente vai ser esse meu treino até sexta ou até quem sabe domingão, se eu animar ou se a jogatina de noite de L4d deixar acordar cedo no final de semana.. hehehe. Segunda começo o treino na academia de novo e estando lá vou ver o tempo disponivel no treino para encaixar os aeros de manhã. DEVO, não sei ainda, voltar a pedalar de noite, bem devagar, para além de ajudar no objetivo da perda de BF, dar reforço para voltar as trilhas.

Pós carnaval

Depois de uma semana perturbada, pois venceu a academia e queriam me cobrar a mais do que eu pagava antes, mesmo um monte de gente fechando no valor antigo, não treinei quinta e nem sexta, aew veio o Carnaval onde comi de tudo e me mtei de comer bobeiras e beber umas geladas. TENHO de correr atrás do prejuízo. Não que eu ligue para um final de semana zuado e tem de se matar na semana seguinte, até porque não funciona (caso não saibam não funciona meeesmo). Mas como já tinha como objetivo abaixar % de BF agora em fevereiro, já que janeirão eu dei uma subida nele por causa das festas e bagunças demais na dieta, e sabia que poderia entronar o caldo no Carnaval, decidi deixar tudo para depois dele.

Pior é que não consigo ficar sem tomar umas geladinhas, mas estou bem leve, no máximo até 3 ou 4 latinhas e apenas em aniversários da família. E aew é um problema, pois tem de 15 em 15 dias…. Não que beber essa quantidade iria fazer mal nem nada, e nem mesmo estragaria minha dieta, pois dia do lixo é para isso mesmo, mas o fato de privar a oportunidade de enfiar algo mais forte fica nula. Mês de março tenho 3 aniversários, 2 no começo e 1 no final do mês, acho que só no intervalo desse do dia 03 para o dia 24 é que vou poder mandar um farmaco para dar uma realçada no shape. Mas isso eu ainda vou ver, pois se não for beber nada na semana dos aniversários no começo do mês já mando tb.

Como meu esquema na academia está zuado, mesmo meu treino estando bem legal, como eu já postei, e dieta indo de vento em popa, mas com esse esquema de pagamento estou vendo se mudo o horário do treino ou troco de academia.
Essa semana, ou o que resta dela, eu vou fazer diferente. Já mandei aeros hoje cedo em jejum, só para dar uma acelerada e caiu bem, mesmo ficando meio pregado e fome batendo forte antes do lanche da manhã, pois tomei café as 07:30hs e o lanche era para ser as 10:30hs, mas as 09:30 estava varado. Eu dei uma segurada no café e devo fazer isso essa semana, pois vou apenas de barra de cereal e castanha na parte da manhã, até o almoço, onde vou ficar na salada e frango ou carne, e nos lanches mandar barra de cereal+ castanha de tarde e só jantar.  Se for treinar devo fazer um pré-treino com pão integral + frango (que deveria ser os lanches eu sei), mas para alcançar uma parte do objetivo, que já ficou sacrificado, devo ficar assim até a segunda que vem. Final de semana devo escolher um dos dias para queimar uma carne e mesmo assim mandar umas 2 latinhas só. Não vou fazer a janta de lixo que costumo fazer ou sábado ou sexta mesmo. O lixo vai ser sanduba de frango com queijo branco e suco. Só.

Chegar nos -5% de BF eu não vou, mas vou dar uma arrumada no shape e ficar na casa dos -3%. Se pudesse mandar um EC agora eu alcançava, mas estou meio com medo dos colaterais e esquecer que nos aniversários não posso nem matar a sede com uma gelada.

Treino pesadão

Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.

Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.

Meu treino ABC está sendo assim:

Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha

Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10

Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna

Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.

Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.

Treino modificado

Ainda estou adaptando o meu treino, mas o legal de tudo isso é que minha esposa voltou a treinar. Está agora apenas com cargas e fazendo um treino AB 5x na semana. Meio puxado, pois eu saí do arroz com feijão e já coloquei exercícios para deixar os músculos saturados, então com uma alimentação legal, que já está sendo arrumada, vai produzir músculos rápido e assim queimar a gordura mais rápido.

O ruim é que está deixando alguns dias sem fazer nesse meio tempo tem de forçar alguns treinos e deixa ela esgotada, mas assim que se adaptar ela vai estar tinindo.

O meu treino acabou sendo sacrificado, mas é até bom, pois estou fazendo um treino mais pesado e mais rápido. Ontem mesmo eu fiz apenas ombro. Então mandei um trisite aumentando peso de 3×15 de cada exercício (elevação frontal + desenvolvimento com halteres + elevação lateral) aew mandei logo em seguida desenvolvimento bem pesado e com o Ombro esgotado da triset e mandei depois elevação lateral concentrada e ombro posterior no pegdeck invertido.

Em suma um treino bem pesado e constante.

Treino de quarta 02/12/2009

Treino de ontem foi osso. Como está um músculo por dia, ontem mandei Costas. Puxei bem pesado para quem estava 12 dias sem treinar. Voltei com pegada, mas senti bem. Percebi que a força e resistência ao peso se mantêm depois de uma parada, o que lasca mesmo é que tudo vc faz mais sofrido. Remada baixa foi um incômodo fazer e é um exercício que curto. Remada Unilateral então, estava parecendo o Guga. UUHHH … AAAhhhhhhh … hasuhaushauhsuhausaus …

Logo na sequencia mandei Abs e peguei pesado Tb. Estou meio dolorido na região hoje quando faço força. E encerrei o treino com uma caminhada bem leve de 5 minutos (4km/h) e na sequencia uma corrida até completar 2km. (mais 10 ou 12 minutos correndo a 8km/h).

Meu treino ontem foi assim:

Costas: 3×10 em todos
Remada alta no poley com barra atrás
Remada alta no poley com tringulo frente
Remada baixa com triangulo aberto
Remada unilateral no banco

Abs:
Abs reto + Abs reto com perna levantada 3×15 cada
Elevação de perna + abs lateral 3×15
Abs no banco inclinado 3×20
Abs reto na polia alta 3x15Abs no aparelho de abs 3×10
Oblíquos no poley baixo 3×15
Oblíquos no poley alto 3×15

Comi uma barra de cereal para manter o gás

Aeros:
Caminhada leve (4km/h) + corrida (8km/h) até completar 2km.

Caminhei bem leve uns 5 minutos.. caminhei comendo a barra de cereal, só para ter uma idéia como estava de boa, devo ter andado uns 800metros ou nem isso. Não sei dizer, pois não lembro a distância. Mas corri até completar 2km e corri bem. Senti um pouco o pulmão, pois uma gripe vai vir quere me pegar, estou sentindo uma dificuldade para respirar e vejo minha voz ficando fanha.

É isso aew. Hoje tem fisio, devo pegar mais leve que da outra vez, para fazer mais concentrado. Devo mandar bíceps hoje, depois conto a série.

Voltei a treinar – Treino dia 01/12/2009

Quem acompanha o twitter, o facebook, é meu amigo no Msn e ainda,  se treina comigo, sabe que fiquei um tempo sem treinar. Estou com o joelho zuado desde um pedal que fiz na Estrada da Petrobrás, que vai de Salesópolis, interior paulista, até Caraguatatuba. Além de ser a única serra que vc mais sobe do que desce, são 78km de trilha, onde apenas desce 12km, o lugar é muito bonito e é uma trilha onde se pode encontrar de tudo pela frente: cachoeiras, estradões, single tracks, subidas intermináveis, descidas rápidas, descidas técnicas e perigosas, buracos, pedras, erosões, limo. Em suma, muito bom.

mas voltando ao meu treino. Parei porque além de não poder treinar perna, estava trabalhando todos os dias até mais tarde. Comecei a atender um cliente que não tem muito horário, e até prefiro que seja assim, pois meu trabalho rende mais a noite, além de ser mais tranquilo.

Ao total fiquei 12 dias sem treinar, pois parei na quinta-feira que antecedia o feriado do dia 20 de novembro. Pois nesse dia viajei para Bertioga, onde apenas fiz algumas corridinhas e brinquei de bola com o pessoal e minha filha.

Voltei bem. Mas voltei diferente. Vou fazer agora um músculo por dia. Ontem comecei com Ombros. Continuo no esquema de fazer Trapézio e Abdominais (ABS como vou chamar sempre) revezando em todos os dias da semana. Uma semana faço abs seg, quarta e sexta e trapézio terça e quinta e na outra inverto a ordem. Ou nem inverto… hehehe.

Ontem meu treino foi assim:

Ombros:
Desenvolvimento de ombros com halteres
Elvação lateral na polia+elevação lateral com halteres concentrado
Elevação frontal concentrado
Pegdeck invertido aberto

Trapézio
Elevação de ombros na polia+trapézio na polia (frente) + trapézio barra fixa (atrás)

Fisio
Extensora com isometria
Flexora com isometria
Adultora com isometria
Abdultora com isometria
Gemeos com Isometria

No final do treino ainda mandei de aero 7,3 minutos de corrida na esteira a 7.5km/h.

Voltei bem, voltei forte e disposto. E já estou tomando o anti-inflamatório para o joelho. Afinal quero voltar o quanto antes à pedalar, pois estou até de com dó de ver minha oldbike encostada lá em casa.

Depois de um ano de treino

Todos sabem que voltei a treinar. Todos tb sabem que meu objetivo era ao menos tentar voltar como estava antes de casar, ou pelo menos antes de começar a namorar, famosa “época da pegada”. Não é nem para voltar para essa época, ou relembrar a mesma. Mas foi mesmo para ter certeza que não acabaria com a minha vida de forma sedentária. Estava assinando um atestado de óbito onde a causa mortis poderia ser “burrice e relaxo”.

Hoje, depois de 1 ano de luta (completei no dia 26 de Outubro), estou com 35kg a menos e já estou fazendo treino para aumentar o meu peso, mas dessa vez com massa muscular. Tem algum resíduo ? Claaarrooo. E justo no abdômen. Mas além de aceitável, o que eu fiz com meu corpo muitos com remédios, cirurgias e afins não atingem, e nem mesmo ganham o que eu ganhei nesse 1 ano. Saúde.

Meu treino no começo era apenas de carga, onde fazia aeróbicos antes e depois do treino propriamente dito, pois considero treino apenas a parte de levantamento de peso, o restante é treino sim, mas aeros não contam, pois além de ser uma grande brincadeira, ao menos eu acho, o grande potencial está nos pesos. Não estou falando que os aeros não ajudaram em nada, muito pelo contrário, ma eles ficam muito aceitáveis sabendo que é a parte da brincadeira. hehe.

Hoje já segmento bem esse treino e s[o faço os aeros de terça e quinta, isso a pelo menos uns 5 meses ou 6. São eles: Spinning, Jump e Step. Quando animo…. e isso é difícil mesmo de acontecer eu dou uma corridinha na esteira. O que aconteceu de uns 30 dias para cá é começar a voltar correndo alguns dias para casa depois do treino. Tem aproximadamente 2,7Km e cheio de subidas e apenas uma descida, o que aumenta e muito o desafio e maximiza a perda calórica.

Queria apenas deixar isso aew para os leitores, que são muito poucos, para que não desistam dos seus objetivos. Pois eu relaxado e preguiçoso cheguei lá, e nem entrei em regime nenhum, só comecei a comer direito, vc tb pode chegar

Ciclo de EC

Comecei meu ciclo de EC e jah postei no fórum que faço parte sobre musculação e afins.

Vou postando lah os colaterais, reações, resultados. Devo fazer o treino que jah tinha postado aqui antes para perda de BF.

Vm´s que vm´s chegar na meta e depois mandar carga para cima de novo. Quero manter uns 95kg, mas de musculos.. hoje estou com 89kg e baixando cada vez mais.. hehehhe