Dieta do final de semana

Dietinha pé-na-jaca ou comi feito passarinho? Eis uma questão engraçada esse final de semana.

Na sexta, como esqueci a carteira em um cliente e bem longe de casa, somado com a vontade de ir em um rodízio japa, enfiei o pé na lama com uma quantidade grande de lula e camarão empanados somados com muitos, mas muitos mesmos sashimis e sushis diversos. Não comi o mesmo que costumo comer, mas saíd e lá sabendo que tinha mandado a dieta passear, mesmo sabendo que TENHO de ter o dia do lixo, esse dia não dava para dizer que foi lixo ,até pq foi de noite e é osso a digestão lerda de tanta proteína.

Sábado como fui trabalhar cedo, acabei saindo apenas com um shake de whey de manhã cedo e uma carne de hamburguer com 1 ovo no almoço. De noite mandei um shake de herbalife. Então nem foi assim pé na jaca, pois comi MUITO menos que o normal todos os dias, por isso citei no começo do post, comida de passarinho, mas fiz isso meio justificando oq ue iri vir no domingo.. heheh

Domingo, dias das mães, churrasco. Pronto. só isso já indica que ia pisar n alama e me sujar todo. Não tomei café, e ainda por cima cheguei e comi muita carne e linguiça. Alguns pedaços de pão frances e ainda alguns pedaços de mandioca cozida. Tomei 1/2 garrafa de um bom vinho, que fazia tempo não bebia, e ainda mandei sorvete/pudim e uma gelatina com uma meleca branca para dentro. De noite vários chocolates, vestígios da páscoa ainda, e acabei não jantando.

RESUMO: Intestino funcionado zuado e mal estar físico e mental.

Suplementação e alimentação Maio

Para quem não sabe eu tenho um blog apenas de treino. Lá comento/relato meus treinamentos diários na academia (musculação) onde levo muito a sério, até porque em 2008 estava pesando 126Kg em meus apenas 1,77mts, e em outubro 2009 estava com 90Kilos. Isso mesmo, perdi 36kg em em ano.Falo tb de alguns artigos que ando estudando na internet ou revistas do ramo e o que sempre discuto com professores e instrutores de academias e amigos da área.

No começo de 2010 alcancei a meta de chegar aos 80Kilos, então somei 46kilos a menos em 1,5 anos, onde TIVE de ganhar peso (meu treino e meu imunológico pediram) e ganhei uns 10/12 kilos. Hj brigo com a balança, pois acho que deveria estar maior, ou pelo menos com muito mais volume muscular, mas parece que o peso extra veio diretamente para a região abdominal. Não que não tenha porte muscular, até pq é notório os mesmos, mas pretendo ficar com 90Kilos, então dá para ter uma idéia de quanto de musculatura preciso ganhar/manter.

Hj estou com 87kilos e pretendo chegar perto dos 85 para então começar a crescer novamente, mas dessa vez com uma dieta bem ferrenha, pois quero subir peso e continuar “trincado”. ISSO se conseguir trincar como pretendo.

Esse mês começei minha dieta e começei a colocar Batata doce no cardápio, e aos poucos vou retirando o pão integral ou de forma normal, o arroz integral e o normal e os doces e afins. Vou suplementar com albumina e whey durante o dia e depois do treino e vou utilizar tb aminoácid, creatina e Bcaa ,que aliás, já estou tomando desde 1 de maio.

Na semana passada já comecei a colocar apenas batata doce no jantar, e essa semana vou inclui-la no café da manhã e no almoço. Então a meta é fazer as 3 grandes refeições com natata doce e proteína (peixe ou frango) e nos lanches o whey ou albumina.

Os demais suplemntos entrarão assim:

  • Aminoácido líquido antes do treino – 1 colher
  • Creatrina antes do treino – 5g (foi feito saturação de 20g durante 5 dias)
  • 2 capsulas de Bcaa antes do treino
  • 2 capsulas de Bcaa depois do treino
  • Whey com 1 colher de glutamina depois do treino
  • Aminoácido líquido depois do treino – 1 colher

Isso sem contar é claro com os shakes de whey e albumina durante o dia. Minha meta é não perder muito peso, pois quero segurar a massa muscular e mandar gordura embora, que ainda tenho bastante na região abdominal, que mesmo com 80kios aparecia bem.

Sandy. A Devassa

Retirado do blog do Porco Aranha

Gordura, vinho e sexo

Sobre  GORDURA :
No Japão, são consumidas poucas gorduras e o índice de ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA; em compensação, na França se consomem muitas gorduras e, ainda assim, o índice de ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA;

Sobre  VINHO :
Na Índia, se bebe pouco vinho tinto e o índice de ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA;
Em compensação, na Espanha se bebe muito vinho tinto e o índice de
ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA;

Sobre  SEXO:
Na Argélia, se transa muito pouco e o índice de ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA;
Em compensação, no Brasil se transa muuuuuito e o índice de ataques cardíacos é menor do que na Inglaterra e nos EUA;

CONCLUSÃO :
Beba , coma e faça sexo sem parar, pois o que mata é falar inglês!

Já cancelei o meu curso!

Imagem de insentivo

Fikdik para aqueles que treinam pesado, tem dietas restritivas, passam por dificuldades, aperto no horário, sntem enjoos e fraqueza durante o dia depois de um treino muito pesado.

Pós carnaval

Depois de uma semana perturbada, pois venceu a academia e queriam me cobrar a mais do que eu pagava antes, mesmo um monte de gente fechando no valor antigo, não treinei quinta e nem sexta, aew veio o Carnaval onde comi de tudo e me mtei de comer bobeiras e beber umas geladas. TENHO de correr atrás do prejuízo. Não que eu ligue para um final de semana zuado e tem de se matar na semana seguinte, até porque não funciona (caso não saibam não funciona meeesmo). Mas como já tinha como objetivo abaixar % de BF agora em fevereiro, já que janeirão eu dei uma subida nele por causa das festas e bagunças demais na dieta, e sabia que poderia entronar o caldo no Carnaval, decidi deixar tudo para depois dele.

Pior é que não consigo ficar sem tomar umas geladinhas, mas estou bem leve, no máximo até 3 ou 4 latinhas e apenas em aniversários da família. E aew é um problema, pois tem de 15 em 15 dias…. Não que beber essa quantidade iria fazer mal nem nada, e nem mesmo estragaria minha dieta, pois dia do lixo é para isso mesmo, mas o fato de privar a oportunidade de enfiar algo mais forte fica nula. Mês de março tenho 3 aniversários, 2 no começo e 1 no final do mês, acho que só no intervalo desse do dia 03 para o dia 24 é que vou poder mandar um farmaco para dar uma realçada no shape. Mas isso eu ainda vou ver, pois se não for beber nada na semana dos aniversários no começo do mês já mando tb.

Como meu esquema na academia está zuado, mesmo meu treino estando bem legal, como eu já postei, e dieta indo de vento em popa, mas com esse esquema de pagamento estou vendo se mudo o horário do treino ou troco de academia.
Essa semana, ou o que resta dela, eu vou fazer diferente. Já mandei aeros hoje cedo em jejum, só para dar uma acelerada e caiu bem, mesmo ficando meio pregado e fome batendo forte antes do lanche da manhã, pois tomei café as 07:30hs e o lanche era para ser as 10:30hs, mas as 09:30 estava varado. Eu dei uma segurada no café e devo fazer isso essa semana, pois vou apenas de barra de cereal e castanha na parte da manhã, até o almoço, onde vou ficar na salada e frango ou carne, e nos lanches mandar barra de cereal+ castanha de tarde e só jantar.  Se for treinar devo fazer um pré-treino com pão integral + frango (que deveria ser os lanches eu sei), mas para alcançar uma parte do objetivo, que já ficou sacrificado, devo ficar assim até a segunda que vem. Final de semana devo escolher um dos dias para queimar uma carne e mesmo assim mandar umas 2 latinhas só. Não vou fazer a janta de lixo que costumo fazer ou sábado ou sexta mesmo. O lixo vai ser sanduba de frango com queijo branco e suco. Só.

Chegar nos -5% de BF eu não vou, mas vou dar uma arrumada no shape e ficar na casa dos -3%. Se pudesse mandar um EC agora eu alcançava, mas estou meio com medo dos colaterais e esquecer que nos aniversários não posso nem matar a sede com uma gelada.

Treino pesadão

Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.

Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.

Meu treino ABC está sendo assim:

Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha

Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10

Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna

Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.

Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.

Semana cheia…. Para treino..

Fazia tempo que não postava sobre o treino aqui, pois estou usando o facebook para isso. www.facebook.com/leocastilho.

Decidi começar a fazer aeróbicos pela manhã e treino de carga de noite, deixando assim um trabalho mais completo durante o dia. Já li muito sobre isso e dizem que o impacto para perda é maior, e assim posso suplementar melhor para noite ou ao menos comer decente. O bom é que agora tudo volta a funcionar, o intestino já ficou jóia de novo e o estômago que esses dias tinha ficado meio zuado voltou a ficar bom tb.

Dia bem tranquilão hoje. Acordei cedão para treinar (05:50hs) e fiz esteira correndo e andando e depois bike. Aproveitei e treinei manguito e dorsal. De noite treino A (Peito e Tríceps), onde fiz biset em tudo. Terminei com abdomen, mas faltou o lateral na polia, que devo fazer amanhã em biset com trapézio. Vm´s que vm´s  sair desse platô… Poiis fiquei decepcionado. Essa historinha de bolo todo dia está osso. Minha meta era chegar em Agosto com menos BF, mas não vai dar, pelo menos não enquanto não acabar os bolos de chocolate e limão em casa… hehehe

Dias ruins de gripe

Não andei postando esses dias pq peguei um gripão que me deixou com febre e fiquei meio mal uns 2 dias direto. Agora comecei a melhorar, pois comecei a tossir e já sai um pouco do congestionamento. Pensei que fosse a tal “gripe A”, a famosa gripe suína, mas não entrei para as estatística dessa vez.

Para variar não treinei esses dias e estou chateado p/ caramba, pois mesmo ruim eu fui na segunda, mas fiquei com várias dores musculares, até o contato com a roupa doía.

Minha dieta está indo legal e apenas hoje dei uma abusada no almoço. Como tenho acordado tarde não tenho feito o café da manhã e o lanche, mas acho que semana que vem tudo volta ao normal. Não tenho atingido as calorias do dia, mas sei que tb não ajudar ficar assim sem comer e ficar catabolizando a toa.

É isso aew. Devo postar algum piada boba esses dias ou uns vídeos que coloquei no favoritos no meu perfil do Orkut.

Chácara no final de semana

É não adianta falar, argumentar, questionar ou até mesmo duvidar. Final de semana na chácara do Leandro é sinônimo de “escapada master” na dieta. Estava até meio chateado por não poder ter ido antes, já que essa semana teve feriado na sexta, mas o Leandro tinha um compromisso…. Mas foi bom não termos ido antes, pois a dor na consciência essa semana ia ser osso.

Chegamos lá ontem, sábado, umas 16:00hs, e a Dona Edimaris já estava na cozinha, claro que coisa ao ia sair de lá. Preparou uma Rabada e um Salmão que havíamos levado, junto com um arroz branco. QUE QUE FOI ISSO ? Comemos feitos loucos, eu nunca tinha comido tanto arroz depois que voltei a treinar. Aquele caldo da rabada juto com arroz e uma farofinha dessas prontas por cima… caceteda……….. não teve como agüentar. Claro que comi muito Salmão Tb, pois não rejeito mesmo um peixinho.. hehehe. Dormi com dor, indo no banheiro feito louco e sabendo que tinha abusado demais, mas feliz da vida, pois uma vez apenas não ia engordar, mas qs me matou… hauhauha … O que saiu naquele banheiro não é lícito de dizer aqui no blog, mas era uma coisa para chamar a família toda para ver e bater foto.

No outro dia para variar, entramos em um churrasco, que nem adianta vc dizer que o seu é melhor ou oq eu vc foi é melhor, sei lá… O de lá é 10000 .. tem um alcatra que vc coloca na boca e não precisa mastigar, uma maminha na manteiga, seladinha antes ,que só de falar já sinto o gosto dela na boca. Sinceramente, lá é muito chato, pois vc fica lá e depois tem de voltar para casa, se pudesse ficava por lá… hauhauahua

Essa semana tenho de pegar firme no treino, Maio está aew e eu quero perder alguns kilos e não apenas medidas. Não sei se encaro um EC, pois já tenho tudo em casa, ou se vou mais um pouco na raça, pois EC eu sei que posso catabolizar um pouco ou pelo menos parar de ganhar músculos. Vou ver ainda, mas tudo indica que meu treino esse mês vai ser mais pesado, dando ênfase aos aeróbicos que estão sendo prejudicados. Quem sabe não encaro nas ultimas 2 semanas, já que é um mês de 4 semanas o treino que descrevi acima sobre perder BF. Quem sabe… ? É, estou muito no “Quem sabe” hoje.

Segue foto de uma vez que estávamos por lá na chácara. A Edimaris, Leandro e a Márcia em cima, Eu, Mara. Wagner e Rebecca em baixo. Lembrando que essa foto é de Janeiro (18/01/2009) ,e já mudei muit0 desde lá… Ainda bem… estou mais forte e mais magro, pelo menos é o que dizem.