Pós carnaval

Depois de uma semana perturbada, pois venceu a academia e queriam me cobrar a mais do que eu pagava antes, mesmo um monte de gente fechando no valor antigo, não treinei quinta e nem sexta, aew veio o Carnaval onde comi de tudo e me mtei de comer bobeiras e beber umas geladas. TENHO de correr atrás do prejuízo. Não que eu ligue para um final de semana zuado e tem de se matar na semana seguinte, até porque não funciona (caso não saibam não funciona meeesmo). Mas como já tinha como objetivo abaixar % de BF agora em fevereiro, já que janeirão eu dei uma subida nele por causa das festas e bagunças demais na dieta, e sabia que poderia entronar o caldo no Carnaval, decidi deixar tudo para depois dele.

Pior é que não consigo ficar sem tomar umas geladinhas, mas estou bem leve, no máximo até 3 ou 4 latinhas e apenas em aniversários da família. E aew é um problema, pois tem de 15 em 15 dias…. Não que beber essa quantidade iria fazer mal nem nada, e nem mesmo estragaria minha dieta, pois dia do lixo é para isso mesmo, mas o fato de privar a oportunidade de enfiar algo mais forte fica nula. Mês de março tenho 3 aniversários, 2 no começo e 1 no final do mês, acho que só no intervalo desse do dia 03 para o dia 24 é que vou poder mandar um farmaco para dar uma realçada no shape. Mas isso eu ainda vou ver, pois se não for beber nada na semana dos aniversários no começo do mês já mando tb.

Como meu esquema na academia está zuado, mesmo meu treino estando bem legal, como eu já postei, e dieta indo de vento em popa, mas com esse esquema de pagamento estou vendo se mudo o horário do treino ou troco de academia.
Essa semana, ou o que resta dela, eu vou fazer diferente. Já mandei aeros hoje cedo em jejum, só para dar uma acelerada e caiu bem, mesmo ficando meio pregado e fome batendo forte antes do lanche da manhã, pois tomei café as 07:30hs e o lanche era para ser as 10:30hs, mas as 09:30 estava varado. Eu dei uma segurada no café e devo fazer isso essa semana, pois vou apenas de barra de cereal e castanha na parte da manhã, até o almoço, onde vou ficar na salada e frango ou carne, e nos lanches mandar barra de cereal+ castanha de tarde e só jantar.  Se for treinar devo fazer um pré-treino com pão integral + frango (que deveria ser os lanches eu sei), mas para alcançar uma parte do objetivo, que já ficou sacrificado, devo ficar assim até a segunda que vem. Final de semana devo escolher um dos dias para queimar uma carne e mesmo assim mandar umas 2 latinhas só. Não vou fazer a janta de lixo que costumo fazer ou sábado ou sexta mesmo. O lixo vai ser sanduba de frango com queijo branco e suco. Só.

Chegar nos -5% de BF eu não vou, mas vou dar uma arrumada no shape e ficar na casa dos -3%. Se pudesse mandar um EC agora eu alcançava, mas estou meio com medo dos colaterais e esquecer que nos aniversários não posso nem matar a sede com uma gelada.

Treino pesadão

Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.

Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.

Meu treino ABC está sendo assim:

Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha

Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10

Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna

Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.

Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.

Ciclo de EC

Comecei meu ciclo de EC e jah postei no fórum que faço parte sobre musculação e afins.

Vou postando lah os colaterais, reações, resultados. Devo fazer o treino que jah tinha postado aqui antes para perda de BF.

Vm´s que vm´s chegar na meta e depois mandar carga para cima de novo. Quero manter uns 95kg, mas de musculos.. hoje estou com 89kg e baixando cada vez mais.. hehehhe