Treino 22-23 e 24 de Fevereiro

Essa semana como já falei comecei pegar pesado logo cedo. O treino está puxado e as séries todas feitas com concentração e muita carga… a dieta está zuada ainda.

O treino de segunda mandei meu treino C, mas sem as pernas, pois como meu joelho ainda está zuado não quis abusar. Mandei Um triset de aquecimento de elevação frontal+elevação lateral+desenvolvimento com halteres. 5kg, 8kg e 12kg, certo que na ultima dimini bem a velocidade, mas estava fazendo esquema de 3 segundos cada movimento. Glicogênio para que afinal.. ?? uahsuahs

Depois mandei meu treino C normal, que devo até fazer uma página para isso. Mas por enquanto vc pode ver no post – https://leocastilho.wordpress.com/2010/02/11/treino-pesadao/

Terça e hoje foi mais tenso, pois além de trabalhar os músculos do treino A e B, ainda treinei fora do horário. E de noite ainda dei uma abusada na dieta, foi por fome mesmo, pois durante o dia eu procurei comer de 3 em 3 horas, ma não deu para fazer as grandes refeições. Então mandei barra de cereal com castanha do Pará, e fiquei faminto de noite. Aew chocolates e amendoins para dentro. EX- GORDO é uma merda.

Na terça foi treino A, onde foi bem intenso e fui com tudo mesmo nas cargas e intensidade dos bisets, e hoje fiz meu treino B, onde nas costas eu dei uma puxada legal na ultima série e nos tríceps eu fiz mais por fazer mesmo, pois está tão grande que esconde ombro e bíceps. Mandei um trapézio de leve tb.

Vou ver se crio uma página para postar meu treino e retirar do post, pois ficar voltando toda hora para pegar o link e postar, ou escrever sempre vai ser osso.. haushauhsas .. qualquer mudança eu mudo lá Tb.

Segue um treinionho mostro de Peito e Bíceps.

Chácara no final de semana

É não adianta falar, argumentar, questionar ou até mesmo duvidar. Final de semana na chácara do Leandro é sinônimo de “escapada master” na dieta. Estava até meio chateado por não poder ter ido antes, já que essa semana teve feriado na sexta, mas o Leandro tinha um compromisso…. Mas foi bom não termos ido antes, pois a dor na consciência essa semana ia ser osso.

Chegamos lá ontem, sábado, umas 16:00hs, e a Dona Edimaris já estava na cozinha, claro que coisa ao ia sair de lá. Preparou uma Rabada e um Salmão que havíamos levado, junto com um arroz branco. QUE QUE FOI ISSO ? Comemos feitos loucos, eu nunca tinha comido tanto arroz depois que voltei a treinar. Aquele caldo da rabada juto com arroz e uma farofinha dessas prontas por cima… caceteda……….. não teve como agüentar. Claro que comi muito Salmão Tb, pois não rejeito mesmo um peixinho.. hehehe. Dormi com dor, indo no banheiro feito louco e sabendo que tinha abusado demais, mas feliz da vida, pois uma vez apenas não ia engordar, mas qs me matou… hauhauha … O que saiu naquele banheiro não é lícito de dizer aqui no blog, mas era uma coisa para chamar a família toda para ver e bater foto.

No outro dia para variar, entramos em um churrasco, que nem adianta vc dizer que o seu é melhor ou oq eu vc foi é melhor, sei lá… O de lá é 10000 .. tem um alcatra que vc coloca na boca e não precisa mastigar, uma maminha na manteiga, seladinha antes ,que só de falar já sinto o gosto dela na boca. Sinceramente, lá é muito chato, pois vc fica lá e depois tem de voltar para casa, se pudesse ficava por lá… hauhauahua

Essa semana tenho de pegar firme no treino, Maio está aew e eu quero perder alguns kilos e não apenas medidas. Não sei se encaro um EC, pois já tenho tudo em casa, ou se vou mais um pouco na raça, pois EC eu sei que posso catabolizar um pouco ou pelo menos parar de ganhar músculos. Vou ver ainda, mas tudo indica que meu treino esse mês vai ser mais pesado, dando ênfase aos aeróbicos que estão sendo prejudicados. Quem sabe não encaro nas ultimas 2 semanas, já que é um mês de 4 semanas o treino que descrevi acima sobre perder BF. Quem sabe… ? É, estou muito no “Quem sabe” hoje.

Segue foto de uma vez que estávamos por lá na chácara. A Edimaris, Leandro e a Márcia em cima, Eu, Mara. Wagner e Rebecca em baixo. Lembrando que essa foto é de Janeiro (18/01/2009) ,e já mudei muit0 desde lá… Ainda bem… estou mais forte e mais magro, pelo menos é o que dizem.

Treinamento pesado ??

É issoa ew…. como alguns sabem eu voltei meu treino. Basicamente estou fazendo aeróbicos (sppining, step, jump, esteira, bike) e anaeróbicos (musculação).

Já troquei meu treino algumas vezes, mas dessa vez acredito que tenha acertado. Antes sempre fazia ABCAB e voltava ao mesmo na outra semana, para trabalhar bem os grandes músculos. Mas agora até mesmo o conceito do treino foi trocado. Hoje faço da seguinte forma: ABCAB, CABCA e BCABC. Sendo que no dia que o treino não se repete na semana uso o mesmo na seguda e sexta como músculo auxiliar, fazendo apenas dois exercicios leves para o mesmo. Ex: Hoje é semana de ABCAB, então o treino C fica apenas uma vez na semana. Hoje fiz então dois exercicios para da série que ia ser feita na quarta. Dessa forma o treino que ficaria prejudicado acaba sendo beneficiado com 2 treinos bem leves e um pesado na semana.

retirei do treino o treino de abdominais, lombar baixa e trapézio, faço os mesmos em dias programados da semana. Segunda, quarta e sexta faço abdominais e lombar e terça e quinta faço trapézio e oblíquos na polia baixa e na polia alta. Na outra semana inverto. Dessa forma além de trabalhar bem essas partes ainda consigo fazer um treino mais dinâmico, deixando assim de forçar a região dos ombros e das costas com exercicios adicionais. Claroq ue vai ter dias que vai coicncidir os mesmos, mas dessa forma além de ter maior controle o trabalho é mais isolado e compromissado.

Treino A – Peito e Tríceps

Supino reto
Supino Inclinado
Peg Deck
Crossover
Tríceps polia alta pegada supinada
Tríceps polia alta pegada pronada
Tríceps Corda
Tríceps polia alta de costas pegada supinada

Treino B – Costas e Bíceps

Remada alta atrás
Remada alta na frente
Remada baixa
Elevação de barra em T
Remada Banco unilateral
Rosca direta (um dia na polia outra livre)
Rosca alteranda com alteres
Rosca concentrada
Rosca scotty

Treino C – Ombros e Pernas

Desenvolvimento de ombros (atrás)
Desenvolvimento de ombros (frente)
Elevação frontal alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Elevação lateral alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Pegdeck invertido
Agachamento
Legpress
Extensora
Flexora
Gemeos no legpress
Gemeos sentado no banco

Claro que tem dias que temos variações, hoje por ex foi um dia diferente. Decidi forçar bem peitoral então fazia supino reto com fly banco reto depois supino inclinado com fly no banco inclinado. Fiz crossover na frente e crossover reto para  parte inferior do peitoral.

Mas é isso aew, em suma queria dizerq ue além de voltar a treinar sai da casa dos 110/100kg (cheguei a ficar com absurdos 116kg) e estou com 92/90kg de outubro para cá… podemos dizerq ue estou bem dedicado e miha dieta poderia estar melhor….. mas é tudo junto. Natal, ano novo, aniversários, carnaval, feriados prolongados na praia ou na xácara, páscoa…. é osso……. mas estou indo bem..devagar e sempre e criando bom tônus muscular…