Sylvester Stallone 62 years old training


Vale a pena ver o treino desse cara. Com a idade que tem e a disposição que está tendo no treino, ele merece mesmo. Queria ter oportunidade de ter o vídeo todo, pois ia ser bem legal. acompanhar.

Para quem não lembra dele em boa forma, segue algumas fotos do monstro que o Stallone jah foi.

Nova página

É  isso aew. Já criei.

https://leocastilho.wordpress.com/meu-treino/

Vou deixar lá o treino que vou desenvolver esses meses de cutting (até Abril), se tiver alguma alteração eu coloco aqui e ponho o link, mas a página vai ficar alí em cima no menu.

Treino 22-23 e 24 de Fevereiro

Essa semana como já falei comecei pegar pesado logo cedo. O treino está puxado e as séries todas feitas com concentração e muita carga… a dieta está zuada ainda.

O treino de segunda mandei meu treino C, mas sem as pernas, pois como meu joelho ainda está zuado não quis abusar. Mandei Um triset de aquecimento de elevação frontal+elevação lateral+desenvolvimento com halteres. 5kg, 8kg e 12kg, certo que na ultima dimini bem a velocidade, mas estava fazendo esquema de 3 segundos cada movimento. Glicogênio para que afinal.. ?? uahsuahs

Depois mandei meu treino C normal, que devo até fazer uma página para isso. Mas por enquanto vc pode ver no post – https://leocastilho.wordpress.com/2010/02/11/treino-pesadao/

Terça e hoje foi mais tenso, pois além de trabalhar os músculos do treino A e B, ainda treinei fora do horário. E de noite ainda dei uma abusada na dieta, foi por fome mesmo, pois durante o dia eu procurei comer de 3 em 3 horas, ma não deu para fazer as grandes refeições. Então mandei barra de cereal com castanha do Pará, e fiquei faminto de noite. Aew chocolates e amendoins para dentro. EX- GORDO é uma merda.

Na terça foi treino A, onde foi bem intenso e fui com tudo mesmo nas cargas e intensidade dos bisets, e hoje fiz meu treino B, onde nas costas eu dei uma puxada legal na ultima série e nos tríceps eu fiz mais por fazer mesmo, pois está tão grande que esconde ombro e bíceps. Mandei um trapézio de leve tb.

Vou ver se crio uma página para postar meu treino e retirar do post, pois ficar voltando toda hora para pegar o link e postar, ou escrever sempre vai ser osso.. haushauhsas .. qualquer mudança eu mudo lá Tb.

Segue um treinionho mostro de Peito e Bíceps.

Agora é para valer

Agora comecei o treino de manhã. Fechei na academia 6 meses, e vou fazer no horário da manhã (06:00hs as 07:15hs) todos os dias da semana. Vou engajado no treino ABC e logo passo os exercícios que vou fazer.

Hoje para quebrar a rotina eu fiz um ombro, pois como estava voltando e todos os dias eu vou mexer um pouco com ombro como auxiliar de outros exercícios decidi começar por ele. O treino foi intenso e forte. As cargas no limite do músculo. Espero quebrar a barreira dos 12Kg laterais em breve.

Depois posto como foi hoje, só passei e deu uma atualizada pois estou animado.

Aeros pós carnaval

Como disse no post anterior, meu treino vai ficar bagunçado, mas ao menos já tracei o horário que vou treinar sempre. Escolhi o periodo da manhã de novo (06:00hs às 07:30Hs), onde já treinei nesse horário e o único problema é que não tenho tanto pique e quando começo a esquentar já está na hora de ir embora. E de manhã não tenho tanta elastícidade também, então fico até meio com medo de treinar mais pesado, mas não vou parar de pegar o que eu pego, devo baixar um pouco a carga para adaptar, e vai ser bom para definição, pois vou aumentar repetições e velocidade dos movimentos e tempo de parada entre-séries, mas logo em seguida devo voltar a puxar pesado, principalmente no ombro que agora deu uma alavancada na força e nos pesos, e só estou aguardando resultados.

Hoje já fui até a praçona do Guança para andar. Fiz uns 5 minutos ou nem isso de alongamentos básicos e já comecei a correr, corri forte (8 a 9km/h)os primeiros 600mts (metragem total da praça) e depois andei, mas em ritimo bem forte os outros 600mt. Voltei a correr, só que mais leve (6 a 7Km/h) e compeltei + 600Mt. Ia andar mais uma volta, mas decidi não forçar no começo.. hehehe… Pois quero aidna terminar o treino com 5voltas ompeltas correndo por dia.

Praticamente vai ser esse meu treino até sexta ou até quem sabe domingão, se eu animar ou se a jogatina de noite de L4d deixar acordar cedo no final de semana.. hehehe. Segunda começo o treino na academia de novo e estando lá vou ver o tempo disponivel no treino para encaixar os aeros de manhã. DEVO, não sei ainda, voltar a pedalar de noite, bem devagar, para além de ajudar no objetivo da perda de BF, dar reforço para voltar as trilhas.

Treino pesadão

Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.

Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.

Meu treino ABC está sendo assim:

Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha

Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10

Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna

Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.

Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.

Treino modificado

Ainda estou adaptando o meu treino, mas o legal de tudo isso é que minha esposa voltou a treinar. Está agora apenas com cargas e fazendo um treino AB 5x na semana. Meio puxado, pois eu saí do arroz com feijão e já coloquei exercícios para deixar os músculos saturados, então com uma alimentação legal, que já está sendo arrumada, vai produzir músculos rápido e assim queimar a gordura mais rápido.

O ruim é que está deixando alguns dias sem fazer nesse meio tempo tem de forçar alguns treinos e deixa ela esgotada, mas assim que se adaptar ela vai estar tinindo.

O meu treino acabou sendo sacrificado, mas é até bom, pois estou fazendo um treino mais pesado e mais rápido. Ontem mesmo eu fiz apenas ombro. Então mandei um trisite aumentando peso de 3×15 de cada exercício (elevação frontal + desenvolvimento com halteres + elevação lateral) aew mandei logo em seguida desenvolvimento bem pesado e com o Ombro esgotado da triset e mandei depois elevação lateral concentrada e ombro posterior no pegdeck invertido.

Em suma um treino bem pesado e constante.

O rei

É indiscutível para todos que treinam que a velha geração treinava pesado e tinham muito menos informação que temos hoje, e indiscutível que no meio de todos que treinavam para valer naquela época, sendo para participar de campeonatos ou não, Arnold era o rei.

Segue vídeo da ultima competição do Rei, no filme Pumping Iron, onde vemos  a forma antiga de treino e vemos os resultados. Gosto sempre de ver esse filme, tenho ele com legenda e tudo em casa e serve de exemplo para ver que o trivial funciona bem melhor que as invenções de angulos e mais angulos dos aparelhos novos. Certo que sabemos que podem trazer resultados mais rápido ou suprondo deficiencias que antes eram grandes nos corpos dos bodybilders daquela época.

Falei demais, segue vídeo:

Voltei a treinar – Treino dia 01/12/2009

Quem acompanha o twitter, o facebook, é meu amigo no Msn e ainda,  se treina comigo, sabe que fiquei um tempo sem treinar. Estou com o joelho zuado desde um pedal que fiz na Estrada da Petrobrás, que vai de Salesópolis, interior paulista, até Caraguatatuba. Além de ser a única serra que vc mais sobe do que desce, são 78km de trilha, onde apenas desce 12km, o lugar é muito bonito e é uma trilha onde se pode encontrar de tudo pela frente: cachoeiras, estradões, single tracks, subidas intermináveis, descidas rápidas, descidas técnicas e perigosas, buracos, pedras, erosões, limo. Em suma, muito bom.

mas voltando ao meu treino. Parei porque além de não poder treinar perna, estava trabalhando todos os dias até mais tarde. Comecei a atender um cliente que não tem muito horário, e até prefiro que seja assim, pois meu trabalho rende mais a noite, além de ser mais tranquilo.

Ao total fiquei 12 dias sem treinar, pois parei na quinta-feira que antecedia o feriado do dia 20 de novembro. Pois nesse dia viajei para Bertioga, onde apenas fiz algumas corridinhas e brinquei de bola com o pessoal e minha filha.

Voltei bem. Mas voltei diferente. Vou fazer agora um músculo por dia. Ontem comecei com Ombros. Continuo no esquema de fazer Trapézio e Abdominais (ABS como vou chamar sempre) revezando em todos os dias da semana. Uma semana faço abs seg, quarta e sexta e trapézio terça e quinta e na outra inverto a ordem. Ou nem inverto… hehehe.

Ontem meu treino foi assim:

Ombros:
Desenvolvimento de ombros com halteres
Elvação lateral na polia+elevação lateral com halteres concentrado
Elevação frontal concentrado
Pegdeck invertido aberto

Trapézio
Elevação de ombros na polia+trapézio na polia (frente) + trapézio barra fixa (atrás)

Fisio
Extensora com isometria
Flexora com isometria
Adultora com isometria
Abdultora com isometria
Gemeos com Isometria

No final do treino ainda mandei de aero 7,3 minutos de corrida na esteira a 7.5km/h.

Voltei bem, voltei forte e disposto. E já estou tomando o anti-inflamatório para o joelho. Afinal quero voltar o quanto antes à pedalar, pois estou até de com dó de ver minha oldbike encostada lá em casa.

Treino para baixar BF

Estava lendo em uns artigos da Men´s health gringa sobre treinos voltados a perdas de medidas e de massa gorda e ganho de massa muscular com qualidade, e decidi montar um treino mais dinâmico. Ele dá ênfase em mexer com a quantidade de fibras constantemente sem muito descanso, deixando o descanso para pouca carga apenas na terceira semana ou quinta semana. É um esquema de pirâmide onde vai crescendo o treino e depois descendo o mesmo, e o objetivo principal é perca de massa gorda.

O treino consiste em trabalhar segunda, quarta e sexta com os maiores músculos e terça e quinta com os menores, mas de forma a dinamizar o ângulo e cargas utilizadas.

Vou postar o exemplo que estava no artigo que eu li a um tempo e depois posto a que está na mesma revista esse mês, puxando um treino de mesmas características mas com exercícios diferentes.

Aeróbicos se dividem em duas partes: Aquecimento e Pós-treino, sendo no aquecimento mais puxado na terça e quinta e mais leve na segunda, quarta e sexta. E no pós-treino segunda, quarta e sexta mais leve e terça e quinta mais pesado.

Os aeróbicos seriam: Esteira leve, esteira GC (guerrilha Cardio), bike leve e bike puxada.

Treino Segunda (Perna – Peito – Costas)

Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress

Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado

Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta  (Barra)

Treino Terça (Bíceps – Tríceps – Ombros)

Rosca direta na polia baixa
Rosca Scott
Rosca concentrada

Tríceps Polia
Tríceps polia pegada  pronada
Tríceps testa

Elevação de alteres em desenvolvimento
Elevação de alteres Frontal
Elevação de alteres lateral no banco inclinado

Treino Quarta (Pernas – Peito e Costas)

Agachamento no rack
Agachamento a fundo
Flexora
Gêmeos em pé

Crucifixo reto + supino reto
Crucifixo inclinado + supino inclinado
Supino declinado ou crossover baixo

Remada alta pegada pronada
Remada baixa pegada fechada (pirâmide)
Remada Unilateral com alteres

Treino Quinta (Bíceps – Tríceps – Ombros)

Rosca alternada com alteres
Rosca concentrada
Rosca barra

Tríceps banco
Tríceps polia alta de costas (testa)
Tríceps Frances

Desenvolvimento ombro com barra atrás
Desenvolvimento ombro com barra frente
Elevação lateral (uma mão)

Treino Sexta (Perna – Peito – Costas)

Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress

Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado

Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta  (Barra)

Em suma é esse o treino, veja que pegamos ângulos diferentes em todos os dias, deixando apenas igual na segunda, pois temos dois dias de descanso. Nota-se Tb que o treino começa leve na segunda e terça e já na quarta ele dá uma guinada e volta a ficar mais leve na segunda, o que sugere-se pegar mais pesado nesse dia que na segunda-feira.

Esse treino é para ser feito durante duas semanas apenas, por causa do desgaste físico e depois pode-se voltar a fórmula desejada (ABCAB, ABCDE ou como eu faço ABCAB-CABCA-BCABC) mais duas semanas e volta esse treino logo em seguida, deixando assim 4 semanas de treinos mais dinâmicos e com notória diferença entre os movimentos.

Eu ainda não estou nesse treino, mas devo utilizar o mesmo quando estiver utilizando ECA para secar mesmo. Mesmo precisando muito secar, não quero desperdiçar ainda os músculos que conquistei, pois sei que se for entrar em um cutting sério eu vou mudar muito a minha dieta que ainda margens para algumas besteiras.. hehehhee…

Não deixem de ver a parte de vídeos motivadores que aprendi como colocar e ainda devo mexer muito lá…….